O período da seca em Brasília já começou a dar sinais de sua presença. Com os termômetros registrando temperaturas elevadas durante o dia e umidade relativa do ar frequentemente abaixo dos 30%, os brasilienses precisam adotar cuidados especiais com a saúde e o bem-estar. A estiagem no Distrito Federal costuma se intensificar entre maio e setembro, trazendo consigo riscos como desidratação, doenças respiratórias e problemas na pele.
Veja a seguir dicas práticas para proteger a saúde e minimizar os impactos da seca no cotidiano:
1. Hidratação é prioridade
Com o ar mais seco, o corpo perde mais água sem que percebamos. Por isso, é fundamental aumentar a ingestão de líquidos.
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Beba pelo menos 2 litros de água por dia, mesmo sem sentir sede.
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Inclua água de coco, sucos naturais e chás gelados (sem cafeína) como alternativas.
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Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, que contribuem para a desidratação.
2. Umidifique os ambientes
O ar seco pode causar irritações no nariz, garganta e olhos. Para aliviar esses sintomas, o ideal é manter o ambiente interno mais úmido.
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Use umidificadores de ar, especialmente nos quartos à noite.
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Uma alternativa simples é colocar bacias com água ou toalhas molhadas dentro dos cômodos.
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Plantas em ambientes internos também ajudam a manter a umidade natural.
3. Cuidados com a pele e os olhos
A baixa umidade pode deixar a pele ressecada, com coceiras ou rachaduras, e os olhos mais sensíveis.
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Hidrate a pele com cremes ou loções sem álcool, de preferência logo após o banho.
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Evite banhos muito quentes e prolongados, que retiram a camada protetora natural da pele.
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Use colírios lubrificantes se sentir ardência ou olhos secos, com orientação médica.
4. Respiração protegida
Problemas respiratórios são comuns nesta época do ano. Poeira e poluentes se acumulam no ar seco, o que pode agravar quadros de rinite, asma e bronquite.
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Lave o nariz com soro fisiológico várias vezes ao dia.
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Evite a exposição prolongada a locais com muita poeira ou fumaça.
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Use máscara em dias com queimada ou alerta de baixa umidade.
5. Alimentação leve e rica em líquidos
Frutas, saladas e alimentos com alto teor de água ajudam a manter o organismo hidratado e mais resistente.
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Priorize frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi.
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Evite alimentos muito salgados e gordurosos, que exigem mais do organismo na digestão.
6. Atividades físicas com moderação
Exercitar-se ao ar livre pode ser prejudicial em horários de muito calor ou com baixa umidade.
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Prefira horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde.
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Hidrate-se antes, durante e após os exercícios.
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Use roupas leves e respiráveis.
7. Atenção com crianças e idosos
Esses grupos são mais vulneráveis à desidratação e aos efeitos do clima seco.
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Monitore a ingestão de líquidos.
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Observe sinais de ressecamento na pele, cansaço ou irritabilidade.
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Mantenha os ambientes bem ventilados e umidificados.
Alerta: Umidade abaixo de 12% é emergência
O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) classifica os níveis de umidade relativa do ar da seguinte forma:
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Entre 30% e 20%: estado de atenção
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Entre 20% e 12%: estado de alerta
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Abaixo de 12%: estado de emergência
Nesses dias, evite exposição solar prolongada, não pratique exercícios ao ar livre e redobre os cuidados com a hidratação.
O período de seca é inevitável, mas os impactos na saúde podem ser reduzidos com hábitos simples e preventivos. Informar-se e agir com antecedência é a melhor forma de atravessar esse tempo com qualidade de vida.
Serviço:
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Acompanhe os alertas diários de umidade e qualidade do ar pelo site do Inmet (www.inmet.gov.br) e da Defesa Civil do DF (@defesacivildf).
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Em caso de sintomas graves como falta de ar, tontura ou desidratação intensa, procure atendimento médico.